Vægttab - baseret på fakta!
Drømmer du om at smide nogle kilo og gå ned i vægt? Er du samtidig træt af at være på forskellige slankekure, som ikke virker? Som ikke giver dig varigt vægttab?
Vil du gerne have hjælp til at du kan ‘holde snuden i sporet’ og ikke ryger tilbage i gamle og dårlige vaner? Hjælp baseret på stor faglig viden og dine egne personlige målinger?
Så er mit 15 ugers vægttabsforløb lige noget for dig!
Jeg tilpasser forløbet til lige præcis DINE mål, behov og hvad du ønsker for dit liv.
Det får du:
- 15 uger online eller ved fysisk fremmøde
- 10 personlige samtaler
- 10 videoer med masser af vigtig viden
- Ugentlige opgaver skræddersyet til netop dig
- Vejning og præcis beregning af dit behov for kalorier (BMR)
- Beregning af dit proteinbehov
- Beregning af dit daglige normalindtag i kostberegningsprogram
- Forslag til dagens måltider, som dækker dine specifikke behov
- Fokus på mad, træning og gode vaner
- Ingen smarte ’Body Pump typer’, men god og faktabaseret hjælp
- Opsamling og evaluering
Jeg er med dig hele vejen
Jeg hedder Lenette Grønning Jørgensen og vil være din personlige assistent gennem forløbet.
Mit fokus er først og fremmest at hjælpe mine klienter med at opnå et sundt og varigt vægttab og et positivt forhold til mad. Vægttab handler om, hvad du spiser, men også om vaner og adfærd.
Jeg har en stor faglig viden på området og har arbejdet med kost og ernæring i mere end 25 år. Gennem årene har jeg taget en hel del uddannelser der støtter op om sagen. Jeg er blandt andet uddannet:
- Professionsbachelor i Ernæring og sundhed
- Vane- og Overspisningscoach
- Kostvejleder
- Personlig træner
- Positiv Psykologi Vejleder
Det vigtigste for mig i mine forløb er at understøtte dig med min viden, men på en måde, hvor du får præcis den viden, du skal bruge, for at ændre dine spisevaner.
Samtidig er noget af det svære, at fastholde de nye vaner. Det er her, jeg har ekspertise og kan hjælpe dig i mål.
Kom i gang med det samme!
.. eller book en uforpligtende samtale med mig først. Se hvordan længere nede på siden.
Sådan er forløbet sammensat:
1. Opstartssamtale (ca. 1½ time)
- Målsætning og motivationssamtale i forhold til dit vægttab – hvad vil du gerne opnå? – Beregning af BMR (dit basale behov for kalorier og dermed dit behov under vægttab)
- Bonus for dig der bor i nærheden: Få lavet en bodyscanning, som viser din vægt, fedtprocent, muskelmasse, kropsalder og BMR (basalforbrænding)
- Beregning af proteinbehov og fordeling over dagen (vigtigt for ikke at tabe muskelmasse)
- I mit kostberegningsprogram Vitakost laver vi sammen en beregning på det du plejer at spise til alle dagens måltider, og du får guidelines til hvad du med fordel kan ændre.
- Adgang til videoforløbet: 4V-Vejen til varigt vægttab, med videoer som du skal se undervejs i forløbet. Jeg hjælper dig med at sætte det op, så du kan se det på din telefon.
Efter den første samtale, er du klar til at tage det første skridt på vejen mod et varigt vægttab.
Den 2. til 5. samtale følger med en uges mellemrum.
2. samtale: Opfølgning på hvad du spiser, hvordan du har det og hvad der evt. skal justeres i din mad. Du får opskrifter til alle dagens måltider, tilpasset dit kaloriebehov.
3. samtale: Fysisk aktivitet – hvad gør du allerede og hvad kan du gøre mere af? Du får adgang til mine egne træningsvideoer, som passer til dit niveau og behov.
4. til 5. samtale: Vaneændring i praksis. Fjern forhindringer for nye, gode vaner. Hvilke gode vaner vil du gerne have indført? Du får min hjælp til at få det gjort og til at holde fast.
6. til 10. samtale sker med to ugers mellemrum.
Mellem hver samtale skal du se et lille videoforløb på ca. ½ time, som følger 4 V modellen og støtter op om vores samtaler.
Videoerne understøtter hele vægttabsforløbet og er bygget op omkring 4V-metoden, inddelt i temaer:
- Viden – hvor du får du konkrete forslag til hvad du skal spise og drikke under vægttab og du får redskaber som gør det nemt.
- Vaner – hvis vægttabet skal holde, skal de gamle vaner ændres. Du får redskaber til at ændre vaner så de holder.
- Velvære – gør og spis det du godt kan lide – så holder det også i fremtiden. Her lærer du at prioritere og nyde frem for at forbyde.
- Værdi – hvorfor spiser du? Spiser du på følelser, fristelser, andres forventninger eller noget helt andet. Madens værdi – er ofte er mere end at mætte. Vi tager fat på de gamle mønstre, så de kan blive brudt?
Samtidig ser vi på de løbende udfordringer eller opdagelser du/I måske er løbet ind i.
♥️ Hav det godt under dit vægttab
Bliv sensorisk mæt – lær hvordan du sammensætter og tilsmager din mad, så den er indbydende og velsmagende – også selvom den er kalorielet.
Få nye livretter og gør de gamle mere kalorielette.
Spis mindfull spisning og mærk din mæthed.
Snacking og ”spise på følelser” er meget almindeligt – dyk ned i hvornår, hvordan og hvorfor du spiser som du gør. Dermed fjernes også roden til din overvægt – så vægttabet bliver varigt.
Ud over et stort minus på vægten, vil du efter de 15 uger have alle redskaberne til et varigt vægttab.
Forløbet koster 4.895,- pr. person eller 7.495,- pr. par (lige nu minus 500,- på parforløb)
Kickstart dit varige vægttab med det samme!
Har du afklarende spørgsmål til forløbet, som du ønsker drøftet inden tilmelding?
Eller har du andre ønsker, tilpasninger eller forslag, du vil drøfte?
Så book en tid for en uforpligtende telefonsamtale her.